路線：一圈約10KM，1200M+ 。今天早上，我們在港島區集合，今課進行這條路線斜度1 比 1，還加上炎熱的天氣，對大家體能與意志來了個「下馬威」！
大家迎熱而上，相信經過這一課的洗禮，每位上山的能力、抗熱的耐力都受到考驗，為接下來的毅行團隊操練做好準備！
接下來的三課訓練內容將更為緊湊，挑戰難度更高，延續第一階段對速度、技巧與穩定性的要求，更將全面考驗大家的體能與毅力！
這次選拔名額無上下限，每位選手都有機會，期待大家全力以赴，不斷突破！
2023年3月7日，本會假深水埔街坊福利會小學舉行「2023年度免費毅行操練大班講座」，吸引超過150名公眾人士出席。當晚活動KK Sir 和一眾毅行教室的師兄師姐也分享以下資訊： 毅行者基本訓練要點、上山下山的基礎技巧、保健護理，處理筋腱繃緊，觀眾反應熱烈。
2025年2月6日，我們一行40多人在林村集隊，講解了今天的路線並進行了動態熱身。特別感謝大埔鄉事委員會主席林奕權先生在百忙之中蒞臨，與我們這麼多的老友記一起進行熱身活動，為大家鼓勵打氣。他還特意安排了神秘禮物！🎁✨🤫 — 拋寶牒活動，讓每位參與者寫下新一年的願望，期待未來事事順利，身體健康。 在拋寶牒環節結束後，我們繼續今天的活動，沿牛牯嶺徑走了一小段大刀刃徑。沿途根據大家的能力安排了教練指導。面對陡峭的斜坡和大級的樓梯，各位參加者依然不簡單，能夠運用教練所教授的技巧方法，迎難而上。大家互相鼓勵，有說有笑，這些老友記真是不簡單！不經不覺，這已是第四課鍛煉，看到大家的笑臉，相信大家都享受這些寶貴的時光！
每月一次，同老友記一齊上山。今次活動試行2023年度黃金百里 16KM 路線，由大棠行到大欖，轉上四排石山之後再折返。大家都能夠在時限四小時內完成！ 恭喜！